byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]
[...] 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie [...]
Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]
EPI - przystosty male, bardzo dobrej jakosci i trwale (zerowe spadki lub minimalne), przy cyklu na mase duzo wegli daj,jest metylowany ale jest lekki dla watroby w porownaniu do mety lub mocniejszych ph, EPI z IBE nie wychodzi tak strasznie drogo zwroc uwage na cene, ilosc kap. oraz ilosc substancji w 1 kap. Odblok booster tescia + zma. Jak chcesz [...]
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
1. wszelkie uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do [...]
Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]
zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]
Czas na powrót zgodnie z obietnicą do reguralnych wypisek. Obecnie jadę typowo na masę, dieta taka sama mniej więcej jak na 1wszej stronie. Wiele się nie zmieniło, oprócz tego że dorzucilem trochę supli/odzywek ;) 10.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg [...]
Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]
[...] nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 wznosy bokiem hantli 3x8 szrugsy 4x8 docisk wyciskowy 5x5 wyc.francuskie 4x8 wąski wycisk na ujemnym 3x6 mam jeszcze takie pytanie czy np 5 powtórzeń na masę nie będzie za mało? Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-08-13 18:09:36
[...] palcach z obciążeniem przysiady z obciążeniem wykroki uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek. jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają gęste włókna
a mam pytanie do tego cwiczenia na klate: Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana [...]
czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
caven: 1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć 2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki? 3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach
wszystko zalezy od oczekiwan co do cyklu. Krotkie cykl sa imho bardzo dobre dla amatorow dla ktorych silownia to nie cale zycie. Ot takie lekkie wspomaganie ktore dziala (w przeciwienstwie do 90% odzywek heheheh) jak nalezy. Na pewno nie przytyjesz na takim cyklu 10kg, ale za to bedziesz zdrowszy bo mniej sajdow. Najwiecej osob odczuwac zaczyna [...]
[...] i 2 wolne. poza tym, 4 x max ???? powodzenia... edit> na barki też za wiele, nie ćwiczysz na przednie aktony, tylko na tylne i boczne. co do powtórzeń, one raczej będą na siłe niż na masę. ale nie znam się dokładnie na zależnościach budowa ciała - ilość serii, powtórzeń i czas międzyseryjny Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-08-18 22:26:30
[...] nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego proponuję plan na masę. Najpierw ACT potem FBW, w podwieszonych masz bardzo dobre plany, sam na nich trenuję i jestem zadowolony. Brzuch robię już spory okres czasu i mogę Ci podrzucić trochę [...]
Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]
[...] dużo Barki rób na początku tygodnia bo pracują przy większości ćwiczeniach i na koniec tygodnia są zmęczone. Z tych wszystkich ćwiczeń zostaw 3 - Na akton przedni boczny i tylni. Trzymasz dietę ? Co do nóg... Jakie to rozmiary ? Nie musisz rób nóg typowo na masę. Możesz je robić pod siłę i dynamikę jeżeli twierdzisz, że są wystarczająco duże.
Dziennik treningowy Hogix
